陰道跟我們肌肉一樣，不練就會垂，
別忘了我們陰道是可以伸縮的，
既然都會為了身材去健身房，陰道當然也少不了訓練囉！

骨盆底肌如果過度虛弱，凱格爾運動是必要的。但這個運動其實不容易做。

女性骨盆底肌肉，單從肌肉看會分成三層。

最外側、淺層（生殖肌肉）：包含了球海綿體肌肉，可以縮緊陰道；坐骨海綿體肌與陰蒂海綿體充血有關；收緊肛門的肛門外括約肌；收緊尿道的尿道括約肌。

中層（泌尿層）：會陰淺橫肌與會陰深橫肌結合，穩住骨盆底肌上的器官在該有的位置；這個三角形的泌尿生殖隔膜，讓泌尿生殖呈現閉鎖。

深層（骨盆肌膈膜，包含提肛肌）：這一層是做凱格爾運動主要控制的部分。

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深層骨盆底包含提缸肌與尾骨肌，包覆著整個骨盆底，由前方恥骨、後方尾骨、兩邊骨盆壁，都有肌肉附著，所以可以將整個骨盆底往身體內側拉抬。

凱格爾運動中，要求的不只是肌肉的收縮夾緊，還有進一步將整個骨盆底拉抬，這些肌肉，就促成身體能做出緊縮＋拉抬的動作。

所以真的要做凱格爾運動，不是只有「憋尿」的用力方式而已，那樣只有使用到泌尿層的肌肉，並沒有真正訓練到骨盆底的張力與抗壓功能！凱格爾運動主要訓練目的，希望達到能讓骨盆底肌有效率「收縮」、並且「上抬」，與單純的憋尿感是不同的。

婦產科醫生說到：「我們男醫生自己其實也不能確切了解骨盆底肌用力的感覺，所以，最好的用力方式，就是把手洗乾淨後，手指放入陰道去感受用力的感覺。」

拜科技所賜，有專門的凱格爾訓練器，加上輔助的App，可以有憑有據的掌握自己的骨盆底肌訓練，並且，比單純的「意會感受」來的有效率多了！

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有三種不同的樣式可以選擇，可以依照自己喜歡的需求購買。裡面都會有「玩耍」與「健康訓練模式」，凱格爾就是在健康訓練模式當中。

使用前記得下載App，很有趣的是，這個App同時也是社群軟體，一群女孩兒可以互相分享自己喜愛的玩耍模式（有內建模式也可以自己設計紀錄喜愛的振動頻率），當然是可以匿名使用內建圖像的。

下載App後，可以對應好幾隻小怪獸，打開機器後，就可以連線了，可以使用手機螢幕操作小怪獸，也可以直接用小怪獸按鈕做控制。

凱格爾訓練時，模式中有說明指引，將小怪獸放入體內後，手機顯示訓練開始，就可以依照頻率去收縮骨盆底肌。因為直接有感壓小怪獸放入，又可以用App監控自己每一次的力度，加上App幫助計次計時，對於訓練提升上，效率增加許多。

用小怪獸進行凱格爾運運動時，也會有震動效果，所以非常舒服喔！每次使用後，App會分析你這次的運動效率高不高，哪邊可以改善，並且有歷史紀錄可以查看，科學化數據，幫助訓練更有效率依據。

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使用多久會進步呢？

其實在於使用時，是否夠專心去感受骨盆底用力的感覺；除了依靠App與小怪獸，記得每次收縮，要找到不止收縮，還有上拉的感覺，如此就會進步很快了。

使用小怪獸、或是運動恢復骨盆底肌，都不可能讓陰道恢復到產前的緊實；因為我們做這個運動的目的在於恢復骨盆底健康功能，至於鬆弛問題，目前還是必須尋求醫學改善的。

女生年紀越大，其實老實說，濕潤感會變低。即使小怪獸再圓滑舒適，有時候也可能無法直接放入，所以可以搭配潤滑液使用，避免卡卡。