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【有效率的凱格爾運動訓練輔具試用報告!】

陰道跟我們肌肉一樣,不練就會垂,
別忘了我們陰道是可以伸縮的,
既然都會為了身材去健身房,陰道當然也少不了訓練囉!

 

骨盆底肌如果過度虛弱,凱格爾運動是必要的。但這個運動其實不容易做。

女性骨盆底肌肉,單從肌肉看會分成三層。

最外側、淺層(生殖肌肉):包含了球海綿體肌肉,可以縮緊陰道;坐骨海綿體肌與陰蒂海綿體充血有關;收緊肛門的肛門外括約肌;收緊尿道的尿道括約肌。


中層(泌尿層):會陰淺橫肌與會陰深橫肌結合,穩住骨盆底肌上的器官在該有的位置;這個三角形的泌尿生殖隔膜,讓泌尿生殖呈現閉鎖。


深層(骨盆肌膈膜,包含提肛肌):這一層是做凱格爾運動主要控制的部分。

 

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深層骨盆底包含提缸肌與尾骨肌,包覆著整個骨盆底,由前方恥骨、後方尾骨、兩邊骨盆壁,都有肌肉附著,所以可以將整個骨盆底往身體內側拉抬。

 

凱格爾運動中,要求的不只是肌肉的收縮夾緊,還有進一步將整個骨盆底拉抬,這些肌肉,就促成身體能做出緊縮+拉抬的動作。

 

所以真的要做凱格爾運動,不是只有「憋尿」的用力方式而已,那樣只有使用到泌尿層的肌肉,並沒有真正訓練到骨盆底的張力與抗壓功能!凱格爾運動主要訓練目的,希望達到能讓骨盆底肌有效率「收縮」、並且「上抬」,與單純的憋尿感是不同的。

 

婦產科醫生說到:「我們男醫生自己其實也不能確切了解骨盆底肌用力的感覺,所以,最好的用力方式,就是把手洗乾淨後,手指放入陰道去感受用力的感覺。」

 

拜科技所賜,有專門的凱格爾訓練器,加上輔助的App,可以有憑有據的掌握自己的骨盆底肌訓練,並且,比單純的「意會感受」來的有效率多了!

 

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【有凱格爾訓練模式的SISTALK小怪獸健康版】

有三種不同的樣式可以選擇,可以依照自己喜歡的需求購買。裡面都會有「玩耍」與「健康訓練模式」,凱格爾就是在健康訓練模式當中。

 

使用前記得下載App,很有趣的是,這個App同時也是社群軟體,一群女孩兒可以互相分享自己喜愛的玩耍模式(有內建模式也可以自己設計紀錄喜愛的振動頻率),當然是可以匿名使用內建圖像的。

 

下載App後,可以對應好幾隻小怪獸,打開機器後,就可以連線了,可以使用手機螢幕操作小怪獸,也可以直接用小怪獸按鈕做控制。

 

凱格爾訓練時,模式中有說明指引,將小怪獸放入體內後,手機顯示訓練開始,就可以依照頻率去收縮骨盆底肌。因為直接有感壓小怪獸放入,又可以用App監控自己每一次的力度,加上App幫助計次計時,對於訓練提升上,效率增加許多。

 

用小怪獸進行凱格爾運運動時,也會有震動效果,所以非常舒服喔!每次使用後,App會分析你這次的運動效率高不高,哪邊可以改善,並且有歷史紀錄可以查看,科學化數據,幫助訓練更有效率依據。

 

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使用多久會進步呢?


其實在於使用時,是否夠專心去感受骨盆底用力的感覺;除了依靠App與小怪獸,記得每次收縮,要找到不止收縮,還有上拉的感覺,如此就會進步很快了。

 

使用小怪獸、或是運動恢復骨盆底肌,都不可能讓陰道恢復到產前的緊實;因為我們做這個運動的目的在於恢復骨盆底健康功能,至於鬆弛問題,目前還是必須尋求醫學改善的。

 

女生年紀越大,其實老實說,濕潤感會變低。即使小怪獸再圓滑舒適,有時候也可能無法直接放入,所以可以搭配潤滑液使用,避免卡卡。